Снимка: http://thechive.com/
Ако има едно нещо, което всеки трениращ в залата прави или по- скоро иска да постигне, то това са ПЛОЧКИ! Няма да ви казвам, че всеки път, когато някой дойде след тренировка и ми каже „Аз ще направя още малко упражнения за корем”, ми иде да се застрелям! 
Няма нищо лошо в това да правите упражнения за корема си, проблемът е, че целта ви е погрешна! Няма да се спирам подробно на митовете за хубавия, релефен корем, ето в тази статия вече ги обсъдих( вижте ТУК “5те мита, които ви пречат да оформите хубав и стегнат корем”). Тук само ще напомня, че това, което искате да постигнете с ВЪНШНИЯ ВИД на корема си, опира по-скоро до правилното хранене!
А така наречените „упражнения за корем” или по-точно тези за торса, като цяло имат съвсем друго предназначение! Преди време написах тази статия „Най- голямата грешка, която допускате в тренировките си” ( вижте ТУК). Там обширно се спрях на това, че освен да ви помогнат да изглеждате по-добре, в по-добра форма и по-атлетични, тренировките имат и съвсем друго предназначение- да ви направят по-здрави ( здрави в смисъл на това да бъдете функционални, да не ви мъчат разни болежки, които не можете да си обясните от къде са се появили и т.н.).
Е, точно тук упражненията за торса имат ключова роля! Колко често подборът ви на „упражнения за корем” е продиктуван от съзнателен избор? Избор, който е базиран на това, не просто да отметнете упражнение за корема, а по-скоро да натоварите определени мускули, с цел да заздравите торса си, така че да поддържате стойката си в неутрално положение и да се лишите от неприятните болки в кръста и гърба, породени от мускулен дисбаланс?
…да, не ми казвайте! Предполагам, че рядко се замисляте за това! Преди и аз правех тази грешка. Делях упражненията на „любими” и „досадни” и естествено в редки случаи склонявах да правя „досадните”. Слава богу, че с течение на времето и в резултат от разни болежки, реших да проуча нещата и осъзнах, че упражненията за торса са много важни и подборът им има голямо значение!
И тъй като, както винаги съм многословна, нека да премина към съществената част!
Преди време бях прочела една много хубава фраза, а именно „„ Тялото не е създадено, за да се свива или навежда отново и отново; то е създадено, за да оказва съпротивление на сила.” Тук именно се крие ключът към здравото, функционално тяло. Ако правите безброй коремни преси, най-много само да си докарате още контузии, дисбаланси и изкривена стойка! Както знаете, всеки мускул в тялото има определена функция. Тренирайки, трябва да сме сигурни, че натоварваме мускулите по начин, който ще ги направи по-силни, за да работят по предназначение. Освен това мускулите никога не работят независимо един от друг. Нещо, като верига. Когато едно „звено”, съответно мускул, във веригата е слабо, тогава рано или късно тя ще бъде прекъсната там, т.е. ще последва контузия/ болка!
А каква е функцията на торса? Да допринесе за поддържането на тялото в неутрална позиция! Или с други думи торсът, трябва да извършва анти-латерална флексия ( мразя да използвам тези понятия, но.. ) или с други думи да не се пречупите настрани; анти-екстензия ( т.е. да не се прегъвате назад); анти-ротация, т.е. да устои на прекалена ротация в кръста; флексия(сгъване) в таза, но при неутрално положение на гръбнака!
Така, обещавам, че свърших със скучната част! Надявам се, че не ви загубих на горните 3-4 реда!
Какво значи това? Това означава, че трябва да тренирате по начин, който включва и ще подсили,всяка една от гореизброените функции на торса!
Нека започнем с упражненията, които акцентират върху анти-латералната флексия.
Келнерска разходка
()
Мелница с пудовка
Suitcase Deadlift
()
Упражнения, които се фокусират върху анти-екстензията.
Ab Wheel Rollouts
Ball Rollouts
Това бихте могли да го правите и с помощта на халки или на така популярния в последно време TRX.
Cable Chop
Тук бихте могли да добавите и планковете и вариациите на планка
Анти ротация
Landmine Twist
Paloff Press
Хип флексия с неутрално положение на гръбнака
ТУК можете да прочетете и една интересна статия на Майкъл Рейнолд по темата.
В зависимост от начина по-който разпределяте тренировките си през седмицата, трябва да се уверите, че ги структурирате така, че да тренирате торса във всеки един от горепосочените аспекти! Недейте избирателно д аподбирате упражненията споре дтова кое и харесва или кое не! Всяко упражнение има предназначение и целта на всяка тренировка, освен добрата взиия и по-добрата форма, е и подобряването на здравето ви!
П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля отделете минутка и я споделете с вашите приятели! Много ще съм ви благодарна!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook ! 
Благодаря ви!
За автора
Инес Субашка е сертифициран персонален треньор. Провежда индивидуални и групови тренировки. Чрез сайта си inspiredfitstrong.com се е заела с мисията да покаже на хората, че всеки има нужда да намери място за тренировка в своето ежедневие, че жените не са родени, за да прекарват времето си, във фризьорския салон, да четат модни списания и да се възхищават на кльощавите модели от кориците... и после да изгладуват пътя си до този образ, лишен от сила и живот. Мисията, всяка една жена, с промит от медиите мозък и криво-изграден идеал за красота да проумее, че красивите жени вдигат тежести!
[...] на упражненията за анти ротация. Прочетете ТУК( Какви грешки допускате, когато избирате упражнени… последната статия, която писах по [...]